계단 내려갈 때 무릎 앞쪽 통증 고치기 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 계단을 내려갈 때 무릎 앞쪽 부분에 통증이 생기는 원인은 내려갈 때 상체 체중 자체가 앞으로 기울어져서 생기는 경우가 많습니다.
상체 체중이 앞으로 기울어져버리면 가장 많이 사용하는 부위가 무릎 부분과 앞대퇴부 부분입니다. 가장 많이 사용이 되지요. 그래서 웬만하시면 계단 내려가실 때 통증이 생기시는 분들은 등산스틱을 어깨라인 살짝 뒤쪽 부분에 짚으시면서 내려가시면 통증을 줄일 수 있습니다.
그리고 이러한 골칫덩어리인 무릎 통증을 개선하시려면, 평소 오르고 내리고 하는 코스를 지양하시고, 걷기 연습을 처음부터 다시 해주시길 바라겠습니다. 올바르게 걷기 연습을 통하여 상체 무게중심을 변경할 수 있으며, 이렇게 변경된 상체 중심은 향후 무릎 통증을 완화해 주는 효과를 보여주오니 미리 알아두시는 것이 좋을 것 같습니다.
시선은 정면보다 살짝 위를 보시고, 보폭은 좁게 유지하여 주신 다음에 천천히 걸어줍니다. 그러면 상체 무게중심이 뒤로 쏠리는 것을 느끼실 수 있으실 텐데요. 이렇게 뒤로 쏠리는 느낌을 기억해 주시기 바랍니다.
이 느낌을 기억해 주신 다음에 걸을 때마다 적용하여 주시면, 점점 상체 무게중심이 중간으로 정립이 되면서, 체중을 지탱하려고 항상 고생하던 무릎 부분이, 엉덩이 부분까지 개입이 되면서 피로가 누적되는 것을 방지하여 줍니다.
이렇게 되면 결국 체중을 분배 역할을 해주는 부분이, 앞근육과 뒷근육 모두 고루고루 사용하기 때문에 골반은 안정적으로 바뀌게 되고, 이로써 통증까지 개선되는 효능을 보여줄 수 있사오니 이 점 참고하여 주시기 바랍니다.
대충 이 정도만 알아두셔도 계단을 오르고 내려갈 때 무릎 통증 같은 증상이 나타나지 않사오니 이 점 잘 참고하시어 도움 되시기 바라겠습니다. 감사합니다.