다이어트하시면서 가장 걱정하시는 부분이 살 처지면 어떡하지? 다리에 탄력이 없어지면 어떡하지? 생각입니다. 주로 살이 처지는 부위는 팔뚝살, 허벅지 뒤쪽 살 부분이 살을 급격하게 빼시면 살이 처지게 되시는데요. 오늘은 이 부분에 대해서 어떻게 하면 살 처짐 없이 다이어트를 진행할 수 있는지에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다.
살 처짐 없이 다이어트 방법
살 처짐 없이 다이어트 방법은 일주일에 감량할 키로수 설정, 식단과 운동을 병행하는 다이어트, 굶는 다이어트 지양 이렇게 세 가지만 지켜주시면 대처할 수 있습니다. 하나하나 자세히 설명드리도록 하겠습니다.
일주일 감량 키로수 설정
가장 먼저 진행하셔야 할 부분이, 일주일 감량 키로수 설정입니다. 글쓴이가 바라보는 가장 적정 체중은 일주일에 최대 5킬로 정도이며, 이 이상을 초과하게 되면 살 처짐 증상이 나타날 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.
식단과 운동
식단만 하시는 분들이 계시고, 운동만 하시는 분들이 많습니다. 그러나 건강한 다이어트의 최적 조건은 식단과 운동을 병행하시는 게 가장 좋습니다.
식단 자체는 요즘 인기 많은 샐러드 식단이라던지, 단백질 위주의 식단이라던지 등등 여러 가지를 진행하시면 되시고, 운동 부분에 있어서는 웨이트, 요가, 필라테스의 금전적 비용이 많이 들어가는 운동보다는,
걷기, 경보, 달리기처럼 오랫동안 운동을 지속하여도, 무리가 없는 운동을 지속적으로 진행하여 주시는 게 체중 감량에 훨씬 도움이 됩니다.
한 시간 기준으로 소모되는 칼로리는 비록 낮을지 모르더라도, 한 시간 이상을 진행하였을 경우에는 일상에서 편히 할 수 있는 유산소 운동이 더욱더 높게 평가되어 있사오니 이 점 참고하시면 좋을 것 같습니다.
굶는 다이어트
가장 안 좋은 다이어트가 굶는 다이어트입니다. 단기적으로 성공 가능성은 높으나, 요요현상의 부작용이 있을뿐더러, 살까지 처지는 증상을 나타내곤 하는데요.
대부분의 결말은 다이어트 성공 -> 살 처짐 -> 요요현상 -> 다시 체중 증가 순서대로 진행이 됩니다. 사람들이 편법이나 쉬운 길을 굉장히 좋아합니다.
이러한 부분이 전부 조급함 때문이 아닐까 싶네요. 조급함이 강하면 강할수록 빠른 길을 택하려고 하거든요. 그러나 다이어트는 조급함이 없으면 없을수록 이상하게 체중 감량이 잘되는 신기한 효과를 가지고 있습니다.
굶는 다이어트를 하실 바에는, 차라리 아침을 푸짐하게 드시고 점심과 저녁을 거르시는 게 가장 건강한 다이어트 갈 수 있는 지름길이라고 생각합니다.
또한 맨 앞의 일주일 체중감량 설정을 통하시고, 천천히 운동을 하시는 습관을 지향하시면, 더욱더 좋은 결과를 이룰 수 있다고 보입니다.
살 처짐 없이 다이어트 마치며
딱 이것만 지켜주시면 됩니다. 너무 탄수화물을 안 드시면 안 되시고, 아침에는 되도록이면 푸짐하게 드시고 점심과 저녁은 자신만의 식단을 이루시고,
하루에 한두 시간씩 꾸준히 운동만 진행하시면, 부작용도 없고 살 처짐 증상도 없는 다이어트에 이룰 수 있사오니 참고하시면 좋을 것 같습니다.