오늘은 아파트 계단 오르면서 무릎 통증 줄이는 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 필자가 직접 경험한 바로는 등산 보다 효과가 좋고, 필라테스, 요가, 헬스 보다 효과가 뛰어나서 추천드리고자 글을 작성드리오니 오늘 정보 잘 참고하시어 도움 되시기 바라겠습니다.
아파트 계단 오르기
아파트 계단 오르기와 무릎통증이 무슨 연관이 있냐는 사람들이 많이 계실 것입니다. 그냥 하체 운동이니까 계단 오르라고 하는 거 아니야? 이렇게 생각하시는 분들이 계시는데요.
결론부터 말씀드리자면 틀렸습니다. 계단을 오르는 것은 운동 방향이 아니라 교정의 방향으로 가르쳐드리는 것입니다.
무릎이 아픈 사람들의 특징을 바라보자면, 상체가 앞으로 기울어져 있어 라운드 숄더와 거북목 그리고 굽은 등으로 인해서 골반이 전방 경사가 되어있고, 체중이 앞으로 쏠리면서 무릎과 골반이 체중이 쏠려 무리가 되어 버리지요.
그래서 아무리 좋은 관절염 약이나 주사를 맞는다 하여도 효과가 없는 게 그 이유이기 때문입니다. 오늘 할 운동은 앞쪽으로 체중을 쏠려주는 무게 중심을 중간으로 뒤어, 자연스럽게 근육이 활성화되는 둔근과 뒷부분 근육을 강화시켜 무릎 통증을 완화하는 방법이지요.
방법은 간단합니다. 계단 손잡이를 꼭 잡으신 후에 시선은 정면보다 살짝 위를 바라보신 다음에, 천천히 올라갑니다. 그러다 보면 점점 상체가 뒤로 기울어져 중심점으로 돌아오는 느낌을 느끼실 텐데요.
신기하게 상체가 전반적으로 전부 펴지고 자세가 안정적인 느낌을 느끼실 것입니다. 이렇게 반년만 하시면 교정되고 무릎통증도 나아집니다. 이때부터는 무릎 통증을 위해서 무릎 건강기능식품이든 연골주사이든 치료 과정을 진행하시면 개선의 효과를 보일 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.
조금 단기적으로 치료를 진행하고 싶으신 분들은, 안마의자 사용 혹은 부분 마사지기 사용 마사지기 없으시면 그냥 실비 청구해서 물리치료 꾸준하게 받아주시면 교정의 기간을 훨씬 빠르게 줄일 수 있사오니 이 점 참고하시기 바랍니다.
부디 언제 어디서든 안전하고 가볍게 할 수 있는 운동을 통해 자세 교정 이루시기 바라며, 건강 유지하시기 바라겠습니다. 감사합니다.