청소년기에 한쪽 무릎이 아프면 거의 대부분 발목 아치가 무너져서 생기는 증상입니다. 발목 아치가 왜 무너지는지부터 이야기를 하며 정보를 공유드립니다.
발목 아치 무너지는 이유
발목 아치가 한쪽으로 무너지는 이유는 평소 자세 자체가 앞으로 쏠려 있는 자세이기 때문입니다. 라운드 숄더 및 거북목 등 굽은 등등의 상체 밸런스 이상이, 하체까지 영향을 주게 되는데요.
상체 무게 중심이 앞으로 쏠리면 골반과 엉덩이 근육은 퇴화되게 됩니다. 왜냐하면 체중의 무게 분산을 개입을 안 하게 되는데요.
이렇게 오랜 시간 지나다 보면, 엉덩이 근육은 퇴화하고 골반은 불균형에 이릅니다. 이로 인하여 체중을 담당하는 것은 무릎이 전부 부담을 하지요.
이 과정에서 무릎의 과부하와 골반의 피로도 때문에 발목 아치가 무너지게 됩니다. 방향은 정말로 다양한데요. 평소에 짝다리 혹은 다리를 꼬고 앉는 습관을 진행하시면 더욱더 악화되겠지요.
즉 한쪽 방향으로 아치가 무너지게 되면 그때부터는 무릎이고 허리고 모두 아프기 시작하게 됩니다. 그래서 이러한 원인에 대한 것을 대처하시려면, 우선적으로 개념에 대해서 잘 알아두셔야 합니다.
교정의 개념
상체가 틀어져서 하체가 틀어졌습니다. 그러면 상체를 먼저 교정해야 할까요. 하체를 먼저 교정해야 할까요. 답은 역순입니다.
발목 아치부터 교정해야 합니다. 교정 방법은 정말로 간단합니다. 인터넷에 휜다리 깔창이라고 입력하시면, 아무거나 상품 보시고 가장 적합한 걸로 하나만 구매하시기 바랍니다.
그리고 발목 아치가 무너진 부분에 끼어서 착용하신 후에, 이제 본격적으로 상체 교정을 시작하면 됩니다.
상체 교정
상체 교정 하는 방법은 계단 오르기가 가장 쉽습니다. 손잡이를 잡으신 후에 계단을 한 칸씩 오르시기 바랍니다. 오르실 때 시선은 땅을 보시면 안 되시며, 정면보다 조금 더 높게 바라보시기 바랍니다.
이렇게 일주일만 진행하시면, 점점 어깨가 뒤로 펴지는 것을 느끼실 수 있습니다. 아까 말씀을 드렸지요. 상체의 무게중심이 중앙을 이루어야 하체 또한 활성화하게 됩니다.
이렇게 상체만 피는데 적어도 반년이상정도는 걸립니다. 그 기간에 건강기능식품이나 마사지 및 물리치료를 병행하여 주신다면 기간은 조금 더 줄일 수 있습니다.
상체만 교정되면 그때부터는 서서히 엉덩이 근육이 활성화 되게 됩니다. 둔근의 개입이 시작되면 골반이 교정이 되고, 발목 아치는 깔창으로 인하여 교정되고 무릎은 부담을 덜하겠지요.
성장통
그다음에 성장통을 생각하셔야 하는 것입니다. 키가 크려는 것일 수도 있으나, 위에 안내드렸던 것처럼 자세가 불균형한 상태로 자라나는 키는, 교정이 안된 콩나물과 같다고 보입니다.
이때 자세 교정을 안 한 상태로 성장통으로 인하여 키가 한 번에 커버린다면, 키만 크고 x다리 및 ㅇ다리 혹은 골반전방경사 같은 부작용이 나타날 수 있사오니 주의하시기 바랍니다.
오늘은 간단하게 청소년기에 무릎이 아플 때에 대한 원인과 대처 방법에 대해서 이야기를 해보았습니다. 이러한 부분 잘 참고하시어 도움이 되셨으면 좋겠습니다.