오늘은 체중 관리를 잘 유지하는 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 체중을 감량하거나 증가시키는 것은 간단하지만, 가장 어려운 부분이 체중을 유지하는 방법이 가장 어렵습니다. 우선적으로 어떠한 방식으로 체중을 유지하는지에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
체중을 유지하는 원리
체중을 유지하는 원리는 신체 리듬 사이클에 따라 달라집니다. 즉 신체의 리듬이 일정하신 분들이 체중을 유지를 잘하시게 되지요.
어떠한 사람은 저녁대신 야식으로 식사를 하게 되어 살이 찌는 분들이 계시고, 어떠한 분들은 점심 이후로는 안 먹거나 활동량이 일일 칼로리 보다 초과하였을 경우에 살이 빠지곤 합니다.
사실 두 개의 예시 전부 건강한 삶이라고 생각하진 않습니다. 아침, 점심, 저녁 시간대에 딱딱 맞춰 식사를 진행하는 것도 아니며, 규칙적으로 잠을 자야 할 시간에 맞춰 자는 것도 아니기 때문이지요.
그 외의 운동습관부터 배변습관 그리고 기타 등등의 사이클이 매일매일 일정하지 않습니다. 이럴 경우 건강과 면역력에 영향을 주게 되는데요.
즉 신체 리듬이 한번 깨지게 되면, 둘 중 하나로 진행됩니다. 살이 빠져서 살이 처짐 증상과 더 늙어 보이는 효과를 보일 것 인지, 아니면 살이 갑자기 쪄서 살이 늘어짐 증상을 보일 것인지 둘 중 하나이지요.
천천히 살이 찌고 천천히 살이 감소되면 괜찮습니다. 그러나 대부분 이러한 현상이 생기는 사람들의 공통점은 갑작스럽게 변화한다는 것입니다.
그러하여 미관상으로 보기 안 좋은 결과와 몸 또한 안 좋은 상태로 진입이 되는 경우가 많습니다. 그러하기 위해서 우리는 신체 리듬을 일정하게 유지할 필요가 있습니다. 그 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
체중 유지하는 방법
체중을 유지하는 방법은 정말로 간단합니다. 가장 중요한 것은 식단인데요. 보통 아침밥을 안 드시는 분들이 많으신데요. 될 수 있으시면 아침밥을 푸짐하게 드시는 것을 권장드립니다.
아침밥을 푸짐하게 드신 후에 점심과 저녁은 소식으로 진행하시는 것이 몸의 붓기와 면역력에 가장 효과적인 방법입니다.
저녁에 드시는 영양제 및 음식은 위장에서 일을 해야 하므로, 이 일은 새벽이 될 때까지 끝나지 않는 경우가 대부분입니다.
수면을 하고 있어도 여전히 위장은 일을 하곤 하지요. 이로 인하여 피로가 누적되어 면역력이 저하될 수 있습니다. 면역력이 저하되면 그만큼 음식 섭취를 많이 하게 되고, 나머지 부분은 지방으로 전달되게 되어 살이 찌게 되어버립니다.
그러므로 가급적이면 나이를 먹게 되면 점점 소식하는 식단으로 바꿔나가시는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.
두 번째로는 취침시간인데요. 기상시간과 취침시간이 일정하면 굉장히 체중유지하는데 좋습니다. 평소 수면 및 기상 패턴이 불규칙하면, 우리의 소화기관은 휴식을 취하지 못하게 됩니다.
즉 일정하게 맞춰두면, 소화기관 역시 기억을 하여 제때 휴식을 취하게 되지요. 이로 인하여 몸속의 내부 염증을 줄여주고, 혈액순환을 촉진하여 면역력 증진에 도움을 줍니다.
체중 관리 마치며
필자가 너무 간단하게 설명을 드린 것 같네요. 아무튼 이러한 단순한 생활습관만 개선을 해주신다면, 영양제던 건강기능식품이던 몸에 좋은 것조차도 더욱 좋은 효과를 바라볼 수 있다는 점 참고하시기 바라겠습니다.
정작 현실은 이러한 기본적인 습관을 지향하는 방향보다는, 영양제 혹은 건강기능식품에 맹신하고 있는 것이 현실인 것 같습니다.
효과가 없다는 것이 아니라, 개선의 용도일 뿐이지, 일상생활 리듬이 망가진다면 아무리 좋은 것을 먹은들 한들 현상 유지만 될 뿐이오니, 이러한 습관을 잘 참고하시어 고쳐주시면 더욱더 좋은 효과를 바라볼 수 있다고 생각합니다.