다이어트를 하면서 가장 빼기 어려운 부분이 허벅지 살과 뒤쪽과 안쪽살인 부분적인 살을 빼기가 가장 힘듭니다. 그렇다고 이 부위를 빼고자 체중을 감량하게 되면, 전체적으로 살이 빠지니까 안 좋게 보일 수도 있지요.
모두가 특정 부위의 살을 빼기를 원합니다. 남성인 경우에는 상체를 강조하고 싶은데, 하체가 너무 두꺼운 경우에는 상체가 왜소해 보이지요.
즉 특정 부분에 대한 살을 어떻게 하면 진행할 수 있는지에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
허벅지 뒤쪽 안쪽살 빼기
일단 허벅지 뒤쪽 안쪽살 빼기는 헬스, 필라테스, 요가 같은 운동으로 진행하기 어렵습니다. 시간도 짧거니와 반복적인 운동으로 접근하시면 어렵습니다.
가장 중요한 것은 자세입니다. 상체가 앞으로 기울어져있으면, 뒤쪽 라인의 근육에 힘이 안 들어갑니다. 즉 앞부분의 근육만 행동을 하게 되지요.
자연스럽게 뒷부분의 근육을 퇴화하여 늘어지게 됩니다. 이것이 지방이고, 우리가 가장 이 부분의 살을 빼기 어려운 원인이기도 하지요.
즉 뒷부분의 근육을 활성화시키려면, 땅을 보고 걷는 습관, 스마트폰 하는 습관을 지양해주셔야 합니다. 즉 상체 무게중심이 중간으로 자리 잡게끔 만들어주셔야 뒷부분 근육이 활성화되지요. 이 부분에 대해서 운동법을 소개해드리도록 하겠습니다.
허벅지 뒤쪽 운동법
가장 적극 권장드리고 싶은 운동은 계단 오르기입니다. 단 계단을 오르실 때 안전하게 손잡이를 꼭 잡고 오르시기 바랍니다.
시선은 정면이나 살짝 위를 바라보시며 천천히 계단을 올라갑니다. 이때 계단을 얼마나 올라가는지에 집착하지 마시고, 운동량에 집착하지 마세요.
천천히 아주 천천히 자세를 교정한다는 생각으로 천천히 진행하시면 됩니다. 일단 뒷부분의 근육 활성화가 먼저입니다. 바른 자세가 되어야 가벼운 운동을 하더라도 그 부분이 계속 자극을 받아 강화되기 때문이지요.
대략 일주일에서 한 달 정도 하시면, 평지를 걸으실 때에는 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육에 자연스럽게 힘이 들어가시는 것을 느끼실 수 있습니다.
사실 근육이 사용된다는 것만 느끼시면, 그때부터는 하기 나름입니다. 얼마나 오랫동안 무리 없이 운동을 하는지와 식단은 어떻게 구성하였는지,
또한 다이어트로 부족한 영양소에 대해서 어떻게 보충을 하였는지 등등 말이지요. 오늘은 단순히 허벅지 뒤쪽 살을 빼는 방법에만 안내를 드렸습니다.
더 설명을 드리고 싶지만, 글이 너무 길어지면 지루할 테니 이쯤에서 글을 마치도록 하며, 추가적인 내용은 기회가 되면 다루어 보도록 하겠습니다. 감사합니다.