오늘은 운동할 때 어깨 부분에 통증이 생기는 이유에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 어깨 통증이 생기는 거의 백 프로 라운드 숄더 때문입니다. 어깨가 안쪽으로 말리는 것을 라운드 숄더라고 하는데요. 오늘은 이러한 라운드 숄더 개선 방법 후 어깨 통증을 줄이는 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
라운드 숄더 원인
라운드 숄더 원인은 땅을 보고 걷거나 스마트폰을 보고 걷거나 전체적으로 굽은 등으로 인하여 어깨가 안쪽으로 말리는 증상을 가리킵니다.
주로 라운드 숄더와 함께 짝꿍으로 이어져서 증상이 나타나는 것이 바로 거북목이고, 이에 승모근 긴장으로 인하여 두통까지 생기게 되지요.
정말 정말 쉽게 말씀드리자면, 상체가 중심을 이루어야 하는데 앞으로 쏠렸다고 보시면 됩니다. 이런 경우에 헬스 운동이나 다른 운동 시에 어깨 관절이 점점 닳게 되어 나중에는 관절염이 생기기도 하며,
상체가 앞으로 굽어져 있기 때문에, 골반 전방경사 증상으로 인하여 휜다리 및 둔근 약화로 인한 무릎 부화로 까지 이어져서 관절염에 걸릴 수도 있습니다.
라운드 숄더 개선 방법
개선 방법은 허무할 정도로 간단합니다. 그냥 계단 손잡이 잡고 시선은 정면보다 살짝 위로 보시고 천천히 올라가시면 됩니다. 그러면 말하지 않아도 느낌이 오게 됩니다. 상체가 점점 뒤로 펴지는 느낌이 들게 되지요.
부분동작인 필라테스 요가 그리고 헬스 같은 걸로 단기간에 교정은 어렵습니다. 운동을 업으로 하는 사람이야 교정이 가능하지, 일반인 기준으로는 그냥 필자가 안내해 드린 위의 운동방법이 가장 적합하오니 참고하시기 바랍니다.
교정 안 하고 운동
교정 안 하고 운동하면 어떻게 될까요? 네 근육 만들어 놓은 거 전부 풀고, 교정 한 다음 다시 근육 키우셔야 합니다.
올바른 자세가 아닌 상태에서 하는 근력운동은 추후 근육통의 원인이 될 수 있으며 항상 마사지를 해주지 않으면 일상생활에 무리가 갈 정도로 통증이 생기기 때문에 이러한 점을 참고하시어 건강관리 하시기 바라겠습니다.