오늘은 여자 하체비만 이유와 다이어트 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 다른 부위는 날씬한데 유난히 하체 부분만 두꺼우신 분들이 많으신데요.
이는 잘못된 자세로 인하여 하체비만인 경우가 가장 흔하고 흔합니다. 일단 허벅지 앞부분이 두꺼우신 분들은 상체 중심이 앞으로 기울어져있기 때문에 그 부분에 체중 분산을 많이 기여하여 근육이 발달되는 부분이며,
허벅지 뒤쪽이나 엉덩이 근육 그리고 종아리 부분이 두꺼우신 분들은 위에 언급한 잘못된 상체 중심으로 인하여 뒷부분 근육이 퇴화하게 되어 지방이 쌓인 것이라고 바라보시면 됩니다.
하체 비만 다이어트 방법
그럼 어떻게 대처해야 할까요? 하체 비만 다이어트 방법은 우리의 체중 무게 중심을 하체 전체가 골고루 분배하도록 활성화시켜 주는 것입니다.
그중에서 가장 중요한 것이 바로 상체 교정인데요. 주로 라운드 숄더, 거북목, 승모근 뭉침, 굽은 등이 신 분들이 하체 비만이신 분들이 많습니다. 그러므로 상체를 올바르게 중립으로 정립하여 주시면 자연스럽게 하체도 빠지게 되겠지요.
상체 무게 중심을 올바르게 유지하는 방법은 계단 오르기가 가장 효과 적입니다. 계단을 그냥 아무 생각 없이 오르시면 안 되시고 신경 쓰시면서 올라가셔야 하는데요.
보통 계단 오르기나 등산하시는 분들 중에 힘들다고 땅을 보시는 분들이 계시는데요. 그건 운동이 아니라 자세 불균형을 촉진하는 행동이오니 지양하시기 바랍니다. 그러하기에 계단 오르기를 하실 때에는 운동을 한다라는 생각을 잠시 내려놓으시고, 교정을 한다는 방향으로 생각하셔야 합니다.
방법은 간단합니다. 시선은 정면보다 살짝 위를 바라보신 다음에 천천히 한걸음 한 걸음씩 올라가시면 됩니다. 일주일 정도 하시면 대략 상체가 뒤로 펴지는 것을 느끼시게 되실 테며,
한 달 정도 되시면 자연스럽게 걸을 때 둔근에 힘이 들어가는 것을 느끼시게 될 것입니다. 현재 라운드 숄더가 심하신 분들인 경우에는 대략 반년 정도면 라운드 숄더가 교정되고 이에 하체 활성화가 진행되오니,
평소에 바른 자세 혹은 헬스나 요가 필라테스 같은 부분적 운동에 시간 투자 하시는 것보다는, 본질적인 원인에 대해서 파헤치고 그 원인에 대해서 개선하는 운동법이 가장 효과적이오니 이 점 참고하시기 바랍니다.