오늘은 여성 분들이 가장 고민스러워하는 종아리 살 빼기 방법에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 종아리는 미관적으로도 안 좋은 영향을 보여주고, 기능적으로도 안 좋은 영향을 보여주곤 하는데요. 이에 자세히 설명드리도록 하겠습니다.
종아리 알 생기는 원인
종아리 알 생기는 원인은 오래 서 있거나, 힐과 구두를 자주 신는 경우, 그리고 라운드 숄더로 인한 상체 기움으로 생겨나는 골반전방경사 등의 원인들이 있습니다.
보통 힐을 신고 오래 서있거나, 라운드숄더의 증상을 포함하여 가장 공통적으로 바라보셔야 할 부분이 바로 상체가 앞으로 쏠리는 현상을 바라보셔야 하는데요.
종아리 상체 기움
종아리 알이 생기는 주된 원인은 상체가 앞으로 기울게 되어 생기는 경우가 많습니다. 주로 라운드 숄더가 상체가 앞으로 기울게 만드는 요인 중 하나이지요.
상체가 앞으로 기울게 되면, 뒷부분인 종아리부터 엉덩이 라인까지의 근육이 체중을 지탱하는 과정에 있어서 기여를 안 하게 됩니다.
시간이 지나면 지날수록 결국 머슬 메모리가 없어져버려서, 엉덩이 기억상실증 및 종아리 뒷부분 퇴화로 이어지지요.
여기까지 진행되시면, 체중을 버텨주는 작용을 하는 게 대퇴부와 골반과 무릎이며, 증상이 지속되었을 시, 관절염, 골반전방경사, 허리통증 등으로 상태가 악화될 수 있습니다.
종아리 근육이 활성화가 안되게 되면, 점점 근육이 뭉치고 자주 붓고 알이 생기게 됩니다. 알이란 것이 근육을 많이 사용해서 생기는 것이 아니라, 해당 부분을 활용을 하지 못하여 근육이 뭉치게 되고, 퇴화되면서 생기는 부분이기도 합니다.
이러한 증상은 팔자다리 및 x다리에게도 공통적으로 나타나는 증상이며, 몸의 무게중심을 바로 잡으면 쉽게 종아리 알을 뺄 수 있는데요.
종아리 알 빼는 방법
종아리 알 빼는 방법은 단기간으로 최대한 빠르게 빼시려면, 종아리 마시지 와 상체 무게 중심을 중간을 되돌려 놓으셔야지 해결이 됩니다.
쉽게 말해 라운드 숄더 증상을 고치시면 자연스럽게 엉덩이 근육과 뒷 허벅진 근육 그리고 종아리 근육이 활성화되어 매끄럽고 잔잔한 근육을 기르실 수 있으신데요. 방법은 아래와 같습니다.
우선 먼저 상체를 중간으로 되돌려놓으시는 연습을 하셔야 합니다. 가장 개선하기 쉬운 부분이 걷기 운동인데요. 걸으실 때 땅과 스마트폰을 보지 마시고, 정면을 바라보시며 천천히 걸어보시기 바랍니다.
더욱더 좋은 방법은 계단을 오르실 때 살짝 시선을 위쪽을 바라보고 걸으시는 것이 가장 효과가 좋습니다. 일주일에서 한 달 정도 진행하시게 되면, 점점 상체가 뒤로 펴지는 것을 체감상 확인하실 수 있으실 텐데요.
이렇게 대략 반년정도만 하시면, 해당 근육이 전부 활성화되어, 자동적으로 종아리가 얇게 변하게 됩니다. 그러나 3개월 단기간동안 이루시고 싶으시면, 걷기 운동 후에는 종아리 마사지를 꾸준히 해주시면 더욱더 단기간에 이룰 수 있습니다.
종아리 알 빼기 예방법
위에 필자가 언급드린 생활습관을 유지하여 주시고, 꾸준한 마사지를 이용하시면 충분한 효과를 볼 수 있으실 텐데요.
사실 개선의 방법보다는 예방의 방법이 더욱 중요합니다. 직업특성상 힐을 신고 계시는 분들은, 힐의 높이를 낮추시는 것이 좋으시며, 퇴근 후에는 위에서 안내드린 운동으로 아무리 못해도 하루에 30분에서 1시간 정도 진행하여 주시면 상체가 앞으로 쳐지는 부분에 있어 예방할 수 있습니다.
다이어트로 종아리 살을 빼는 경우에는 그렇게 드라마틱한 효과를 보지 못할 수도 있으므로, 웬만하면 체형 교정을 우선시하여 종아리 알을 빼시길 권장드리는 바입니다.