오늘은 엉덩이를 힙업으로 가꾸는 방법에 대해서 이야기를 드리며, 힙업을 할 수 있는 운동 종류에 대해서도 이야기를 해보려고 합니다. 이에 정보를 공유드립니다. 우선적으로 엉덩이가 왜 처지고 늘어지는지부터 원인을 파악하셔야 합니다. 그래야 힙업 올리는 방법을 쉽게 이해하고 진행하실 수 있습니다.
엉덩이가 처지는 이유
거의 대부분의 원인은 비만인 이유도 있지만, 자세 불량으로 인해 나타나는 증상도 있습니다. 라운드 숄더 거북목으로 인해 상체 기울기가 앞으로 진행되어,
앞부분의 근육은 활성화되지만, 뒷부분의 근육인 둔근과 종아리 근육 허벅지 뒷근육은 퇴화가 되어, 흔히 알고 있는 엉덩이 근육 상실증 및 둔근 상실증인 증상으로 발전하게 됩니다.
부분운동을 하여도 소용이 없습니다. 둔근은 평상시 걸을 때 자연적으로 활성화되는 부분인데요. 둔근이 활성화가 안되어있으신 분들은 걸을 때 엉덩이 쪽에 힘이 안 들어갑니다.
즉 어떤 부분적 운동이나 필라테스 요가를 한다 하여도 소용이 없지요. 이를 개선하려면 평소의 자세를 교정부터 진행하셔야 합니다.
힙업 만드는 방법
앞서 설명드린 자세에 영향이 가장 크다고 설명을 드렸습니다. 굽어진 등, 라운드숄더, 거북목을 개선하는 방법은 정말로 간단합니다.
손잡이를 잡고 계단 오르기인데요. 계단을 오르실 때 정면보다 살짝 위를 보시고 천천히 계단을 오르시다 보면 무게 중심이 가운데로 유지되는 것을 느끼실 수 있습니다.
다른 운동 필요 없이 이 계단 오르기만 제대로 해주시면, 대략 반년이면 상체 교정은 전부 이루어지오니 참고하시기 바랍니다.
상체 중심이 중간을 이루게 되면, 둔근의 활성화가 서서히 진행됩니다. 걸을 때 자동적으로 둔근이 개입이 되면서, 그때부터 힙업의 효과를 보일 수 있지요.
단기간에 힙업 방향
사실 힙업되는 방법은 정말로 쉽습니다. 그냥 헬스 가서 힙업 운동만 하시면 됩니다. 그러나, 원하던 모양이 안 나올 수 있습니다.
자연스러운 힙업은 걷기 강도와 등산에서 나온다고 생각합니다. 웨이트는 딱 부분적 운동이므로, 자연스러운 탄탄한 근육은 유산소 맨몸 운동에서 나옵니다.
그러나 시간이 굉장히 오래 걸리는 경우가 생기지요. 그래서 단기간에 힙업을 하고 엉덩이 살을 줄이고 싶어 하시는 분들은, 지방제거수술을 진행하기도 합니다.
그러나 이러한 수술은 가격도 되는 편이고, 전문의의 실력에 따라 효과 부작용으로 갈리는 부분도 있기 때문에, 만에 하나 관심이 있으시면 무료 상담이라도 받아보시어 상담을 진행하시는 것이 좋아 보입니다.
오늘은 이렇게 힙업을 하는 방법에 대해서 이야기를 해보았는데요. 도움 되실만한 내용을 참고하시어 탄탄한 힙업 가꾸시기 바라겠습니다.